francuskie oburacz

[...] ( nei wiem ile wazy gryf od mazyny podaje tylko wage talerzy ) 12/10/8/6 20/30/40/45 wiosłowanie sztangielką 4x12 15kg martwy ciąg 12/10/8/6 50/60/70/80 wyciskanei francuskie sztangielki oburącz albo inaczej to sie zwie nei wiem ***ał pies jakznajde gif to dam 12/10/8/6 sztangielka 15/18/20/24 prostowanie na wyciagu 12/10/8/6 [...]

[...] Zwiększać ilość powtórzeń czy kg? Spróbuj jeszcze dołożyć powtórzenie albo dwa w przedostatniej lub ostatniej serii - wtedy zrobisz dokładkę ciężaru jakąś. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą chwyt NA SZER. BARKÓW 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x 12-8pow -modlitewnik 2 x 10-6pow 3. Wolny triceps: **Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 X 8 -PROSTOWANIE na wyciągu 3 x 8 5.Barki Nogi: **Barki: -unoszenie ramion w bok 3 X 8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 3 X 10 [...]

[...] rewelacyjnie, bardzo dobre czucie mięśni, w ostatniej serii już czułam jak się trzęsę od środka %-) dzisiaj okropne domsy. Zwiększać ilość powtórzeń czy kg? 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ [...]

[...] 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/16/17/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 15/16/17/18 Trening Nr.27 20.05.2011 Czas trwania od 17:30 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc [...]

ja robie wyciskanie francuskie lezac i hantlem oburacz zza glowy a pozniej robie prostowanie reki z linka wyciagu jednoracz 100 powt. w pelnym zakresie jest coraz lepiej sog poszedl juz wczesniej :)

[...] w serii. Teraz nie wiem ile i jak powinno byc!! Albo "- uginanie na lawie 70 stopni" - tez nie wiadomo czy sztanga czy hantle. ale domyslam sie ze hantle. "- francuskie wyciskanie siedzac jednoracz" - tez nie wiem czy to bedzie dobre dla moich barkow? Kiedys mi to odradzales!! "-wyciskanie sztangielek skos" - tez [...]

[...] -wyciskanie sztangi na plaskiej ("sila z masa") OK! -wyciskanie na skosie hantlami mlotek 4x10 OK! -butterfly 3x15 NIEZBYT... -wyciskanie francuskie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 -uginanie ramion ze sztanga 13/10/8/6/4/2/8/10 MOZESZ DODAC PO 1 CW NA BIC I TRIC NA STALY CIEZARZE.. CHYBA ZE NIE CHCESZ... ALE ZAPAS [...]

Dzień dobrrrrry !:) Jak miło z waszej strony, że się o mnie martwicie :D Ból już prawie przeszedł więc nie ma co się na ten temat rozwodzić ;) Iwonka - Sernikobrownies piekłam tym razem z Kwestii Smaku ;) Mąż jest miłośnikiem serników, aczkolwiek ostatnie brownies również mu bardzo podeszło więc trzeba było zrobić dwa w jednym ;) Rafał - Przecież [...]

[...] podchwytem stojąc-bicepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 TRICEPSY prostowanie ramion na wyciągu-triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce [...]

[...] hantli leżąc na ławeczce skośnej 4x15 Barki: -Przyciąganie hantli do brody 3x15 Biceps: -Unoszenie przedramion z hantlom chwytem młotkowym 3x15 Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 3x15 Łydki: -Wspięcie na palce stojąc 3x20 Trening B: Nogi: -Wykroki chodzone 4x15 -Uginanie nóg na maszynie 4x15 Plecy: -Wiosłowanie w [...]

PIĄTEK - BARKI/ TRICEPS/ BRZUCH TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 5x 10/11/12/13/14/15 2. Wyciskanie sztangi do przodu stojąc 4x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 3x12 5. Odwrotny butterfly 3x12 6. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 4x12 7. [...]

[...] 8x8kg/ 8x8kg tutaj schodzę z obciążenia na rzecz powtórzeń, bo klatka mi się zamyka, a przecież nie o to chodzi. Ładnie idzie. Powtórzenia też dobra opcja. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ [...]

[...] 5. MCNPN R8 6. Żuraw 4x max 7. Uginanie jednonóż 3x12 + obunóż max powtórzeń TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie wąsko R6 + regresy 2. Uginanie sztangą łamaną R6 + regresy 3a. Dipsy 12/10/8/8 3b. Uginanie na modlitewniku 12/10/8/8 4a. Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 4b. Kickback hantlami oburącz 3x12 4c. Spider curl hantlami 3x10 4d. Młotki 3x12

mam 29 lat, cwiczyłem makro cyklem PLŚ, juz go podaje przed tym robilem ACT 2 miesieczne, po tym makro cyklu robilem rzezbe przez 2,5 miesiaca TRENING 1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

kiedy "Bicepsy przez duże B-by Czawaj"? EDIT: dobrze wybrałem? prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 3x 10-12 prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x 10-12 pompki na poręczach 3x max jak nie to może jakiś planik na tricki? [...]

[...] 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg tutaj schodzę z obciążenia na rzecz powtórzeń, bo klatka mi się zamyka, a przecież nie o to chodzi. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ [...]

[...] triceps 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 barki 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x10 barki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x10 barki 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 triceps 6. Prostowanie ramion sztangielką w oparciu o ławkę klęcząc 3x10 triceps b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiad tylny 4x10 nogi 2. Żuraw 4x15 [...]

GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]

[...] na maszynie długiego drążka z góry w szerokim chwycie do klatki piersiowej przed sobą, odchylenie 15 stopni do tyłu - martwy ciąg triceps - 1 ćwiczenie - wyciskanie francuskie krótkiej sztangi łamanej na ławce do czoła biceps -1 ćwiczenie - uginanie ramion ze sztangą krótką łamaną oburącz Trening - poniedziałek tydzień nr 2 brzuch - 1 [...]